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萝卜炖筒骨 较低热量 食材:萝卜 1根筒骨 1根河南大蒜2020新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1 天气好好适合出门拔萝卜，于是我就去地里拔萝了，哈哈！步骤2 拔了萝卜就要把它好好的吃掉
那就炖锅筒骨汤吃吃吧，暖胃暖心
首先把该洗的材料都洗干净，该去皮的去皮步骤3 冷水下骨头、3片生姜、3瓣蒜、1勺半料酒步骤4 煮沸后再煮两分钟，把血水都煮出来步骤5 然后捞出骨头用温水冲洗干净（用冷水还是热水随便你，反正都能炖烂）步骤6 重新下锅炖（加入姜片、大蒜、料酒、茶叶水）水开后转小火步骤7 炖差不多1.5～2个小时点时候把

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木瓜炖鸡 较高热量 食材:木瓜 1个母鸡 半只芦花海盐海水自然晶盐不加碘400g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1 鸡肉用开水捞下，主要是捞掉血，保证汤清爽。成品图 苏泊尔皂角米银耳莲子汤 较低热量 食材:皂角米 15克银耳 5克莲子 15克枸杞子 5克步骤1 备好食材：皂角米、银耳、莲子、枸杞步骤2 皂角米提前浸泡10小时左右（我是泡了一宿）步骤3 银耳和莲子分别浸泡约1小时步骤4 将泡发好的银耳洗净，并撕成小朵步骤5 莲子泡软后去掉莲心（不介意苦味可以保留）步骤6 将泡发好的皂角米、银耳、莲子倒入电炖锅内，并倒入1300g清水和50g冰糖，盖上锅盖步骤7 开启电源，在控制面板中按下“菜单”键，选择到“砂锅粥”的功能，再按下“开始”键步骤8 待烹饪时间还剩3分钟时步骤9 放入

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2020.05.20

金汤肥牛 较低热量 食材:粉丝 适量肥牛 200克红泡椒 2勺泡椒 3个鸭血 1盒金针菇 1把【厂家直发】鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1 准备食材。步骤2 金针菇去掉根，洗干净。步骤3 鸭血洗一下切片。步骤4 炒锅里倒入适量的食用油，放入泡椒酱和泡椒。步骤5 放入葱花。步骤6 翻炒至出红油。步骤7 倒入适量的高汤或者水。加入一勺半食盐。步骤8 先把金针菇放进去煮一下。步骤9 金针菇煮好之后放入粉丝。步骤10 煮好的 金针菇和粉丝捞出放到碗里。步骤11 放入鸭血，煮3-5分钟。步骤12 最后放入肥牛，肥牛稍微一烫，变色后关火即可。步骤13 把肥