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大米莲藕豆浆 较低热量 食材:大米 40克黄豆 60克莲藕 40克清水 1100毫升步骤1 准备好所有食材步骤2 黄豆大米提前浸泡四个小时。步骤3 莲藕去皮切小丁。步骤4 泡发的黄豆，大米，莲藕丁一起放进豆浆机步骤5 注入上下水位之间的水量。大约为1100ml步骤6 盖好豆浆机的盖子，豆浆机通电，如果在机器上直接操作，选择“热饮区”“干湿豆”再按“启动”，制作时间25分钟。如果在手机APP端，则选择（大米莲藕豆浆）食谱直接进行启动即可。制作时间25分钟成品图 瓜片汤 较低热量 食材:黄瓜 1根新鲜水果小黄瓜当季山东小青瓜5斤批整箱生吃蔬菜孕妇包邮旱步骤1 准备黄瓜，金针菇。步骤2 黄瓜切片，金

牛肉杂蔬米饭卷 较低热量 食材:温热胚芽米饭 160克白糖 半勺醋 半勺鸡蛋 3个盐 半勺胡萝卜 半个黄瓜 半支熟牛肉 2片山西手工陈醋桶装特产醋粮食酿造饺子醋800ml买二赠一随机赠品步骤1 胚芽米蒸熟步骤2 蔬菜和熟牛肉切丁步骤3 所有材料拌匀步骤4 鸡蛋加盐搅匀步骤5 锅底刷油 倒入蛋液 略凝固 铺米饭步骤6 趁热卷起 切段 霸王超市|狠粮优选胚芽米 健康膳食好搭档成品图 银耳燕麦粥 较低热量 食材:燕麦 30克小米 20克干银耳 15克沁州黄小米粥吃的2020新鲜真空小米五谷物杂粮粮食山西特产小黄米步骤1 主料。步骤2 砂锅水开放燕麦。步骤3 放小米、银耳，用勺子贴着锅底搅拌几下，防止米粒下沉粘锅糊底。步

水果燕麦思慕雪 较低热量 食材:燕麦 半碗牛奶 一盒酸奶 一杯新希望 牧场透明袋纯牛奶180ml*12袋整箱牛奶网红奶 营养早餐纯奶步骤1 将所有食材准备好，其中酸奶和牛奶对保鲜的要求很高，应放入美的智能冰箱存储。
步骤2 牛奶放入奶锅中加热。步骤3 将牛奶冲入到即食燕麦片中，静置五分钟。步骤4 香蕉和草莓切片。步骤5 将香蕉，酸奶，柠檬汁和适量冰块放入料理杯中。步骤6 打成细腻的糊状。步骤7 将香蕉酸奶糊倒入到泡好的燕麦中，搅拌均匀。步骤8 平铺到碗中，上面摆放各种喜欢的水果。我用了草莓，香蕉，蓝莓，

燕麦红枣糊 较低热量 食材:燕麦 50克小米 40克红枣 8颗沁州黄小米粥吃的2020新鲜真空小米五谷物杂粮粮食山西特产小黄米步骤1 备好材料步骤2 米类和红枣放入豆浆机步骤3 加水步骤4 选择米糊功能 程序结束即可成品图 肉松紫菜包饭 较低热量 食材:大米饭 适量紫菜 2张黄瓜 1根鸡蛋 1个火腿肠 1根食盐 少许香油 少许黄萝卜 2条胡萝卜 1根肉松 适量千禾香芝麻香油220ml 拌菜调味香油火锅速食调和油包邮步骤1 准备所有材料步骤2 鸡蛋摊饼切1厘米宽，胡萝卜切丝加少许盐和几滴香油，黄瓜切条，

凉拌黄瓜 较低热量 食材:黄瓜 1跟花生米 适量步骤1 准备食材：黄瓜洗净，带皮吃的黄瓜清洗方法，我常常采用面粉反复搓洗两遍，再清洗干净，最好还是去皮吃哈。步骤2 花生米洗净，放入空气炸锅中，200度炸8~10分钟，注意观察，中间翻动一次。步骤3 今天忙放着做菜，没有翻动，感觉过火了吧，其实没有过火，因为没有及时的翻动，皮的颜色有点点的深而已，口感非常好。步骤4 黄瓜拍裂，再把黄瓜顺长对半切开，然后切成块。大蒜去皮洗净切碎。

步骤5 加入炸熟的花生米，不喜欢吃皮的可以去掉花生米皮。步骤6 少许加点盐，再加入沙拉酱，吃的时候一拌就OK了。成品图 泡椒鳝段 较低热量 食材:黄鳝 400克蒜苔 100克正宗郫县豆瓣酱1100g 兆丰

燕麦土司 较低热量 食材:面包粉 （中种面团）175克酵母粉 （中种面团）2克清水 （中种面团）110克面包预拌粉 （主面团）60克鸡蛋 （主面团）1个奶粉 （主面团）20克燕麦 （主面团）15克新良原味面包粉2500g 烘焙原料高筋面粉面包粉 面包机用烘焙面粉步骤1 中种面团的制作：酵母粉与清水混合后，倒入面包粉中，搅拌均匀步骤2 将搅拌好的面团盖上保鲜膜放冰箱冷藏室发酵10个小时步骤3 主面团的用料：发酵完成的中种面团、面包粉、奶粉、鸡蛋、白糖、盐、黄油和燕麦步骤4 将中种面团、鸡蛋、面包粉、奶粉、白糖放入面包桶中，启动和面程序步骤5 当面团成形时，加入盐，继续揉面步骤6 面团渐渐变得光滑，而且能拉出薄膜时，加入

红柚子茶 较低热量 食材:红柚子 1个南字牌黄冰糖粒老冰糖碎煲汤糖水奶茶茶饮调味罐装小粒多晶土冰糖步骤1 红柚子取下，捏不捏碎随你步骤2 加入一碗水步骤3 电磁炉开步骤4 倒入红柚子步骤5 煮开后加入冰糖，按自己的甜量加入。我加入了几颗碎碎的不是很多，爱甜的人多加点步骤6 调火调到140，大概煮三分钟左右，盖上盖子步骤7 煮完后趁热倒入水杯，秀秀我的水杯，可以不放那么多水去，就是可以倒开一点水步骤8 凉了就可食用步骤9 秀秀水杯盖子~~成品图 煎蛋全麦三明治 较高热量 食材:高筋面粉 200克全麦面粉 50克低筋面粉 50克鸡蛋 1个黄瓜 1根香肠 80克芝士片 1片

素食之7 较低热量 食材:胡萝卜 半条鸡腿菇 半条西芹 3颗米粉 1块【厂家直发】鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1 冷水下锅放入米粉煮软步骤2 捞出待用步骤3 锅热下油放入胡萝卜丝炒1分钟步骤4 加入鸡腿菇和芹菜炒软步骤5 加入西芹叶炒软下盐炒入味步骤6 浇到煮好的米粉上拌匀即可步骤7 趁热享用成品图 肉炒鸡腿菇 较低热量 食材:西葫芦 1个黑木耳 6个鸡腿菇 1个猪肉 少于芦花海盐海水自然晶盐不加碘400g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘菜 菜洗好切好 把菜切好，放盘子里，备用炼油 肥肉炼油油 肥肉油出来了哦！再放精肉放菜 放菜，

黄瓜木耳炒鸡蛋 较低热量 食材:鸡蛋 2个黄瓜 2个木耳 30克芦花海盐海水自然晶盐不加碘400g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1 黄瓜去皮切成片或者不去皮切片，两种方法都可以~个人喜欢吃带皮的，口感更有韧性。步骤2 木耳泡发，一小把木耳就足够吃了。建议至少提前一小时使用温水泡发。温水泡发快且口感好。步骤3 鸡蛋搅散，多抽打一会鸡蛋，这样的炒鸡蛋质地均匀口感更好。抽打时适量添加一些盐，给鸡蛋添加一个底味。步骤4 锅中热油，加入鸡蛋，炒制鸡蛋焦黄即可出锅。这一步可以稍微多放一些油，鸡蛋会比较

黄瓜拌凉皮。 较低热量 食材:黄瓜 2根粉皮 2张芦花海盐海水自然晶盐不加碘400g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1 黄瓜绿豆粉皮。
粉皮用剪刀剪成菱形块儿。放入锅中煮三到五分钟。捞出过冷水。备用。步骤2 黄瓜对半切开拍扁拍碎。斜刀切片。步骤3 这是拍好的黄瓜和煮好的粉皮。步骤4 腕中放入盐放入蒜瓣。步骤5 砸成蒜泥步骤6 加入芝麻酱用温水调匀。步骤7 调成这个状态就可以了。步骤8 将调好的蒜泥芝麻酱汁倒入黄瓜中拌匀即可。
以前凉拌菜就是我的宵夜，每次下班回家，老妈都会给我准备好一份凉拌菜作为宵夜！成品图 醋拌荞面 较低热量 食材:荞面 1把鸡蛋 1枚黄瓜 1根胡萝卜 1根新鲜水果小黄瓜当季山东小青瓜5斤批整箱生吃蔬菜孕妇包邮旱步骤1 1根

青瓜木耳炒鸭肾 较低热量 食材:鸭肾 1只青瓜 1条木耳 1把【厂家直发】鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1 鸭肾切花，用料酒和酱油腌5分钟步骤2 青瓜去皮切小块步骤3 木耳提前泡开切小朵步骤4 锅热下油倒入腌好的鸭肾爆炒变色步骤5 倒入青瓜木耳继续翻炒步骤6 放入盐入味即可步骤7 出锅成品图 红烧猪手 较低热量 食材:猪手 一个黄豆 80克花生油 适量北纬49纯东北有机非转基因2020年新鲜天然大豆打豆浆专用黄豆400g步骤1 备料步骤2 葱，姜，蒜洗干净切好，调料备好步骤3 黄豆提前浸泡半小时备用步骤4 锅放适量清水

京酱肉丝 较高热量 食材:里脊肉 400克 胡萝卜 1根黄瓜 1根葱 1根千张 2张步骤1 里脊肉切细丝，我用的是拓牌刀具，非常锋利，切肉丝很好切。
步骤2 切好的肉丝加入料酒、生抽、蚝油、蛋清、盐、淀粉，抓匀腌制20分钟入味。
步骤3 2勺甜面酱、一勺耗油、一勺生抽，半勺糖，半碗水，调成料汁备用。
步骤4 锅中倒入食用油，放入肉丝翻炒。
步骤5 变色后盛出。
步骤6 锅中留底油，倒入料汁小火加热至沸腾。
步骤7 倒入炒好的肉丝翻炒。
步骤8 汤汁浓稠即可出锅。
步骤9 准备一些胡萝卜丝、黄瓜丝、葱丝、千张。
步骤10 装盘即可。
成品图 三步简单挂面凉面 较低热量 食材:挂面 200克麻汁 少许大蒜 4瓣黄瓜 半根四川麻辣油泼辣子超香辣红油辣椒油凉皮拌菜调味料凉拌调料酱家用步骤