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离岛补购店免税 · 发表于 2021-5-22 16:55:00

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骨边炖菇豆较低热量食材:排骨排骨边500克河南大蒜2020新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1 花菇浸泡半个钟步骤2 排骨边洗净焯水步骤3 花豆角洗净折小段，大蒜切粒步骤4 锅里倒入少许油放入蒜粒、黄豆酱、耗油、番茄酱、白糖炒至糖融化步骤5 放入排骨边翻均匀步骤6 入花菇、酱油翻均匀步骤7 加入两小碗水盖盖炖15分钟步骤8 放入花豆角、盐翻均匀盖盖炖10分钟即可步骤9 成品成品图大闸蟹炖排骨较低热量食材:大闸蟹 5只排骨 1斤鸡精调料鸡粉家用1000g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用排骨焯

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广东鸡煲蟹较低热量食材:肉蟹（或者三目蟹、梭子蟹） 2只本地靓鸡半只核酸过检速冻大虾海鲜水产基围虾冷冻对虾超大海虾鲜活白虾整箱步骤1 两只蟹，刷干净，晾干水，斩块待用步骤2 两斤白贝。1、先用盐泡半小时，再烧开水煮开白贝，白贝壳张开便关火，捞起白贝和表面的汤水（为防汤底有沙子，一般不全用）2、准备沙煲，大火，放姜片加料酒，一点花生油，加入白贝和少量白贝汤。3、可根据喜好在白贝上铺上一点淮山或者红萝卜。4、小火熬十到十五分钟作鸡煲蟹的白贝汤底。步骤3 用花生油，蚝油，酱油腌好半边鸡肉待用。步骤4 洗干净虾（虾头刮干净），晾干水待用。步骤5 把鸡在锅里翻炒一下，稍稍变色就装盘，待

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午餐肉炖西葫芦较低热量食材:午餐肉罐头适量西葫芦半个河南大蒜2020新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1 备齐做菜的的食材，西葫芦削皮切块，没有皮炖菜的西葫芦口感鲜嫩。步骤2 植物油适量，大蒜瓣爆锅，爆出香味。步骤3 菜下锅了，记得要翻炒菜，而且火候不要开得太大了。步骤4 加一勺食用盐在菜里边，然后在翻炒到盐融化。

步骤5 翻炒的菜变成翠绿色，将切好的午餐肉倒进菜里边一起炒。需要加适量的清水，炖菜了，水不要加太多，这是微压锅不会有水分被蒸发掉步骤6 菜加完水了，记得要将锅盖上哈。这样非常的快5分钟就焖的软烂了。步骤7 打开锅盖的减压阀，盖子就提起来了，菜已经软烂了，可关火出锅。

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冰糖红枣炖花胶较低热量食材:花胶 30克枣(鲜) 6个步骤1 花胶用温水浸泡好步骤2 红枣洗去净,去核步骤3 生姜去皮切片步骤4 花胶,红枣,姜片一同放入炖锅中步骤5 大火煮开后转小火炖1小时步骤6 加入冰糖再炖30分钟,焖一会成品图改良版炖狮子头较低热量食材:五花肉 500克新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1 洗净五花肉步骤2 速冻20分钟，取出切薄皮，再切成颗粒步骤3 马蹄洗净，削皮，切成细小颗粒步骤4 肉打半碗水进去，搅至上劲后加入鸡蛋，盐，生抽继续搅打步骤5 加入马蹄碎继续搅打，然后加入淀粉搅打。待上劲后取适量肉馅在手里摔打20下左右步骤6 油温升高后放入肉丸炸定型步骤7 加足够量水，

小白菜炖粉丝较低热量食材:小白菜 200克粉丝 1把河南大蒜2020新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮准备食材小白菜切段，准备一把粉丝。炒小白菜葱花炝锅后炒制小白菜。调味加入清水生抽盐调味，最后加入粉丝。炖制粉丝软化后拌匀，盖锅盖炖2-3分钟。出锅大火收汁，最后放入蒜末出锅。成品图茄子炖肉较低热量食材:紫茄子 2个猪肉 200克金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2步骤1 茄子洗净削皮步骤2 切厚片放入水里浸泡，防止变黑步骤3 猪肉切薄片，加盐，淀粉腌制片刻步骤4 茄子里放一个鸡

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垮炖胖头鱼较高热量食材:胖头鱼 1条猪肉 100克生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1 鱼洗净，切花刀。步骤2 我用的不粘多用锅做的，这个鱼做完是不出锅的。锅里放油炒香葱姜蒜。步骤3 放入猪肉翻炒，猪肉要肥点的。步骤4 放入干调料一起煸炒。步骤5 小火炒至如图状，肥肉的油脂基本炒出，调料的香味也都渗到油里。步骤6 放入鱼头煎一下步骤7 放入鱼身煎一下，锅小点，只能分次煎。步骤8 把煎好的鱼码放在锅里步骤9 开大火，倒入白酒烹一下步骤10 放入剩余的调料烧3分钟步骤11 加入开水，多加些。大火烧开，中火炖。炖到汤汁粘稠就可以了。我大约炖了一个半小时左右吧。

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茄子炖山药较低热量食材:茄子一个猪肉片少许鸡精调料鸡粉家用1000g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用步骤1 准备茄子一个洗净步骤2 掰成小块步骤3 山药切块步骤4 葱姜蒜步骤5 热锅凉油放入葱姜蒜爆香步骤6 加入肉片翻炒，添加料酒十三香。步骤7 放入茄子山药翻炒步骤8 添加少许酱油，加入适量开水炖煮15分钟左右即可，添加少许盐鸡精出锅。步骤9 盛入盘中，营养丰富。成品图淮山炖肉较高热量食材:五花肉 450克山药 240克步骤1 准备好食材，猪肉洗净切小块步骤2 鹌鹑蛋入锅中煮熟步骤3 山药去皮、洗净、切小块，西兰花掰小朵、洗净备用步骤4 鹌鹑蛋剥去壳，开水中加少许油、盐，将西兰花焯一会步骤5 锅中油热，加入白糖，中火炒制步骤6 白糖炒至快拔丝时，下入肉块煸炒

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鸡脖炖山药较低热量食材:鸡脖 500克山药 400克特辣超香小米辣七星椒朝天椒小米椒海椒四川辣椒特产红干辣椒250g步骤1 鸡脖洗净用水焯一下，放黄酒去腥味。步骤2 捞出控干水分步骤3 山药洗净去皮，切成小片放入水里防氧化。步骤4 准备所有调料步骤5 锅中放油炒香调料步骤6 放鸡脖子翻炒步骤7 放糖和生抽、蚝油翻炒。步骤8 添汤炖15分钟步骤9 放山药片炖制步骤10 放精盐搅拌均匀炖10分钟步骤11 最后大火收汁即可成品图百香果燕窝较低热量食材:干燕窝 3-5克南字牌黄冰糖粒老冰糖碎煲汤糖水奶茶茶饮调味罐装小粒多晶土冰糖准备食材准备干燕窝3-5克，我这里用的是来自马来西亚的大燕条，和燕盏营养成份相同。冰糖少许，百香果一个。称重取燕窝3-5克泡

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姬松茸炖排骨较低热量食材:排骨 500克步骤1 排骨冷水下锅焯烫洗净待用步骤2 姬松茸洗净用温水泡发，然后再次清洗干净步骤3 将以上处理好的材料放入电压力锅内，加入一片的姜片步骤4 加入适量的清水，按蹄筋键即可，食用前加入盐和鸡精就成成品图滑子蘑炖白菜较低热量食材:滑子菇滑子蘑一斤半白菜一颗熟肉三两骨头汤 250毫升生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1 新鲜买回来的滑子蘑用清水清洗一下；步骤2 用开水抄一下滑子蘑；(我抄的有点大了)步骤3 把洗干净的白菜斜刀切成片，胡萝卜切成菱形(如图)；步骤4 倒入油，烧热，葱、姜、蒜片、爆锅；后

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孕期一定要吃的牛油果燕窝！较低热量食材:牛油果 100克燕窝 70克新希望牧场透明袋纯牛奶180ml*12袋整箱牛奶网红奶营养早餐纯奶步骤1 1，挑选一颗自己满意的牛油果，选择表皮黑亮一点的熟果。步骤2 2，然后切开，中间切下去然后对拧一下就开啦，easy步骤3 3，用勺子挖出果肉捣碎备用步骤4 4，拿出即食燕窝，把燕窝倒在牛油果上开吃，喜欢蜂蜜的可以再淋上一点蜂蜜。步骤5 5，简单方便的水果燕窝就做好了。步骤6 6，也可以加上牛奶，奶香浓郁。成品图冰糖桂花燕窝较低热量食材:燕窝 5

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鸡肉炖土豆、豆腐较低热量食材:卤水豆腐 500克鸡腿 4个土豆 3个河南大蒜2020新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1 准备各种料。步骤2 鸡腿切块。步骤3 豆腐切块备用。步骤4 土豆切块，备用。步骤5 鸡肉过水，3分钟，捞出，洗干净待用。步骤6 锅内倒入油，放入鸡块，待鸡块变色，放入图一的料。步骤7 3分钟之后，倒入提前准备好的开水，淹过鸡肉稍微多点，因为一会还要放土豆和豆腐。然后放入盐，糖，花椒粉，生抽，老抽等，大火烧开炖15分钟。步骤8 15分钟后，放入切好的土豆和豆腐。小火慢炖就好。步骤9 40分钟后。步骤10 出锅，撒上葱花，即可。成品图香菇鸡煲饭较高热量食材:鸡腿 2个大米 1碗步骤1 将鸡腿洗净去骨去皮。鸡皮放入锅中煸出鸡油。然

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筒子骨炖芸豆较低热量食材:筒子骨 200克芸豆 100克芦花海盐海水自然晶盐不加碘400g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1 芸豆提前一天泡发后洗净步骤2 筒子骨加料酒焯水步骤3 焯水后的筒子骨洗净放入汤锅里步骤4 芸豆也放进去步骤5 加水大火煮1小时步骤6 熟了以后加盐调味即可成品图海带炖排骨较低热量食材:排骨 400克海带 250克猪筒骨 1根福建霞浦特产海带干货2斤无沙干海带野生海产品特级厚丝结头天然步骤1 排骨买回，加姜片料酒葱结冷水煮开，浮沫水倒掉，海带去市场上买回事先泡好的半成品，冲刷干净切片沥水待用，预备老姜数片。步骤2 排骨筒骨姜片料酒花椒放入高压锅压熟步骤3 原汤熬制好后舀出放入砂锅，大火煮开后放入海带片继续大火烧开，烧开后转文火熬制

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筒骨裙带菜冬瓜汤+玉米饭较低热量食材:筒骨半根裙带菜一盘步骤1 想要喝汤的时候汤底干净，这一步很关键买回来的筒骨清洗干净碎骨头之后用水浸泡一两个小时中间换换水哦步骤2 冷水入锅，一勺料酒煮开然后倒掉，温水冲净浮沫沥干水待用步骤3 裙带菜的营养价值，减肥美容，护心降脂利尿消肿老人小孩还有女生都超级合适的步骤4 冬瓜去皮切滚刀块步骤5 薏仁提前浸泡一下最好，容易煮步骤6 这个是蒲公英根，家里刚好有就丢了些进去一丢丢就可以步骤7 所有材料丢进煲盅里步骤8 加入适量纯净水步骤9 这个

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何首乌炖老母鸡较高热量食材:母鸡 1只鸡精调料鸡粉家用1000g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用步骤1 准备食材，母鸡宰杀后剁成块状，我是买的袋装干何首乌。步骤2 鸡肉清洗干净后倒入炒锅中，加入几片姜和料酒翻炒。（为了去血水和腥味）步骤3 将炒过的鸡肉倒入砂锅中，加入何首乌姜足够量的水（中途不要加水），大火烧开转小火慢炖至鸡肉熟烂。（我是在农村提的土老母鸡，炖了4小时）步骤4 炖好的鸡汤加盐鸡精调味就行了成品图简单的炖豆角较低热量食材:扁豆角一人份五花肉半人份十三香主要调料老抽主要调料盐适量食用油适量鸡精调料鸡粉家用1000g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用步骤1 准备工作：葱切葱花，拍蒜剥皮切片，

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炖排骨较高热量食材:猪肉 2斤步骤1 锅内猪油，放入猪肉，下面放肥肉，煎一会，放蒜。步骤2 边炒边炖，猪肉炒到水汽没有。步骤3 中火，把水汽炒干。步骤4 水汽抄完，加酱油炒五分钟，加开水，做羊肉加冷水，加调大料，辣椒，生姜少放，羊肉生姜多，猪肉八角茴香多，葱段。步骤5 做一个小时。出油。成品图炖油菜较高热量食材:猪肉 200山珍菇 50克油菜 500克步骤1 首先处理食材，猪肉切丝；山珍菇提前泡发；油菜洗净切段；葱姜切好备用。

起锅烧油，因为猪肉比较瘦，而且山珍菇和油菜都非常喜油，所以油量可以多一些。油热放入肉丝煸炒，一定要热锅热油，肉丝才会鲜嫩不发柴。

步骤2 大火炒至肉丝变色，放入葱姜炒出香味，

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