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玉米杂粮粥 较低热量 食材:玉米渣 60克红豆 50克花生 50克红枣 6颗步骤1 原料：玉米渣、红豆、花生、红枣步骤2 提前将玉米渣、红豆、花生清洗干净，然后用水浸泡几个小时步骤3 我用的是高压锅，将浸泡好的玉米渣、花生和红豆放入锅中，红枣也同时放入，加清水烧开后，加盖煮15分钟即可步骤4 成品步骤5 成品成品图 虫草炖童子鸡 较高热量 食材:冬虫夏草 15条童子鸡 1只步骤1 虫草洗净提前一个晚上浸泡好备用，童子鸡去掉头、脚丫子和屁股整理干净放入陶瓷锅中，加入适量清水和少许料酒，再放入几片生姜片用大火烧开步骤2 汤汁烧开后放入浸泡过的虫草和浸泡过的汤汁继续大火烧，冬笋去壳洗净切成片，用开水汆一下捞起步骤3 把汆好的冬笋放入陶瓷锅中继续烧开，再转中小火

黑糖冬瓜茶 较低热量 食材:冬瓜 500克黑糖 300克步骤1 老冬瓜去皮切小块步骤2 冬瓜丁放入干净的锅内，倒入黑糖步骤3 倒入纯净水煮沸后转小火煮半小时左右步骤4 煮好的冬瓜茶放凉后放入冰箱冷藏步骤5 食用时取出适量倒入果汁杯步骤6 旋紧搅拌刀盖，旋紧果汁机主机的START键，启动搅拌1分钟左右即可成品图 鸡粒蛋豆腐羹 较低热量 食材:豆浆 250克步骤1 鸡粒蛋豆腐的做法步骤2 鸡蛋打散后加到豆浆中搅拌均匀，将混合均匀的浆液用滤网过筛到深的水盘或大碗中，过滤一下可以让组织更加细致步骤3 豆浆蛋液加少许盐调味，放入蒸锅，蒸10分钟左右全熟凝固后取出。把煮好的芡汁浇在上面就可以上桌

金耳·莲子百合养生羹 较低热量 食材:袋装金耳养生羹 1袋步骤1 三袋装金耳养生羹，价值54元。步骤2 取一袋。除冰糖、枸杞外，倒入碗中；步骤3 倒入冷水；步骤4 浸泡3-4小时。步骤5 将泡发好的金耳、莲子、百合捞出放入炖锅，倒入冰糖、枸杞；步骤6 泡发的水加入炖锅，补充加水至总量4碗水左右（我的炖锅的容积就是4碗水）；步骤7 炖锅通电炖制；步骤8 水开加盖。步骤9 约3-4小时，断电羹成。成品图 银耳枸杞红枣羹 较低热量 食材:银耳 半朵南字牌黄冰糖粒老冰糖碎煲汤糖水奶茶茶饮调味罐装小粒多晶土冰糖准备材料 半朵银耳红枣和枸杞 五颗红枣，枸杞冰糖 根据个人的口味选择冰糖放入豆浆机 量