对于减肥的人来说，找到心怡的餐食并不容易，恰好小诚收藏了几款简单易操作的简餐食谱。
今天，就爽快的与你们一起分享简餐食谱啦。
▍鸡胸鲜虾时蔬
鸡胸肉和虾仁作为健身者最后的象牙塔，两位王者的奇妙搭配，肉质鲜嫩可口，既养眼又开胃。
✅食材
鸡胸肉、鲜虾、西兰花、莴苣、芦笋、玉米、马蹄。
✅做法
1.将所有蔬菜焯水，虾煮熟，拨壳；
2.鸡胸肉煮熟，淋橄榄油；
3.全部食材撒上少许盐，少许黑胡椒即可使用。
▍牛油果清爽沙拉
清清爽爽的沙拉，非常的清爽，易操作又兼具营养，满分沙拉。
✅食材
牛油果、西红柿、虾仁、黄瓜、黑胡椒、盐。
✅做法
1.黄瓜和西红柿洗净切块；
2.牛油果挖出果肉切小块；
3.虾仁平铺在烤盘上，蒸汽模式110摄氏度10分钟；
4.稍微放凉之后，和切好的蔬果丁混合，加入适量调料搅拌均匀即可食用。
▍野菌蘑菇汤
菌汤是养生的首选，暖了身体，保了容颜，而且菌汤极易制作，是各位“懒散宅人”在嘴馋时的首选。
✅食材
新鲜菇类（金针菇、草菇、杏鲍菇、较小型菇类皆可），香菜一把、肉丝、胡萝卜丝、水或高汤、生粉水、香油
✅调味料
盐、胡椒粉
✅做法
1．所有菇类洗净，较大型菇类切成丝备用；
2．锅内置水或高汤，将所有菇类及胡萝卜丝、肉丝下锅煮至沸腾；
3．下调味料盐（不用放味精，因菇类熬出汤很鲜甜）临起锅以生粉水勾薄芡放入香菜、椒粉及少许香油，保证好吃。
鲜艳的颜色让这道菜一瞬间就能吸引眼球，入口就是海鲜和番茄的酸甜。好喝到让人忘不了
✅食材
番茄、花甲、虾、香菇、海鲜菇、葱、姜、蒜
✅做法
1、处理食材：青虾去皮，挑去虾线，西红柿去皮，切块备用；
2、清水煮沸放入虾头，虾皮，入味后捞出，撇去浮沫；
3、放入番茄、海鲜菇、花甲、香菇、生姜、虾肉、番茄酱，再放入适量胡椒粉、食盐、炸蒜蓉和葱花，稍稍炖煮，番茄海鲜汤即可出锅，汤鲜美味。
注意：如果朋友们对于鲜虾处理没有兴趣的话，同样选择虾仁也可，切记要选择新鲜的哦，要不然会影响口感。
▍一颗番茄饭
本想给大家讲一下青豆虾仁烩饭，但考虑到易操作性，还是po上了抖音火爆款焖饭，做法法不要太简单，一锅可以喂饱很多居居女孩。
✅食材
番茄、玉米粒、青豆粒、洋葱碎、腊肠
✅做法
1.米+胡萝卜+青豆+香菇+火腿腊肠切成碎片状，分区域平铺在锅底；
2.番茄顶部用刀划十字，放在中心位置；
3.加入耗油、生抽、胡椒粉，水量比平时煮饭要稍微少一点，因为菜会出水；
4.电饭煲打到平时的煮饭的档就好了；
5.正常焖米饭的时间到了开盖，先把番茄剥皮，捣碎，开始拌～拌～拌即可。
腊肠和蔬菜粒儿的搭配，口味略显清淡，重口味人士出锅后可加些小菜，瞬间幸福满满
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你们一定听过春困秋乏夏打盹，加上冬眠，一年四季最不能少的就是调养生息。
说白了，四季更替，吃最大，睡觉兼具。
要想配得上春光，出去走走，当然要属自给自足的简餐，总比外面晃悠但不满意的食物要强得多。
动动手，做一份简餐，美美的开始一天吧。
发表于 2020-4-4 10:00:00
