我也谈谈减肥

心宽 · 发表于 2021-11-19 22:13:00

你纯肉火腿买的哪种

17787557426 · 发表于 2021-11-19 22:16:00

本帖最后由 jian6726 于 2021-11-19 22:21 编辑

aaa9588 发表于 2021-11-19 19:53
这要一辈子不吃大米？

你错了减脂期不吃而已过3-6个月减肥成功了随便吃(不过还是要稍微计算下不然很容易反弹。以后大米的量肯定是要少吃了) 热量摄入=消耗就不会胖。减脂的时候不吃大米效果才好。减脂成功之后还不吃大米只会变得更瘦瘦到脱相。因为正常人不吃大米是根本吃不到每日热量需求的，1个牛排才100多大卡一天吃15个牛排以上才能满足热量需求

xtptq · 发表于 2021-11-19 22:45:00

猪头肉2 发表于 2021-11-19 21:08
9月25至今，每天跳绳500-5000，晚上不吃，目前瘦22斤

有没有推荐的跳绳啊，哪种好一些

xiaoshuang · 发表于 2021-11-19 22:51:00

掉头发

kunyun · 发表于 2021-11-19 19:47:00

看了吧友帖子有感。他进行的是生酮虽然不知道他进行的准确不准确。我说说我和我媳妇的。。

  我和媳妇都35+了，体重都是偏重。从10.5开始进行减肥。不节食，

  少盐，少糖，少碳水，不吃零食，大米。面粉以及各种高碳水食品和精致的糖油混合物，不吃油炸的,所有炸的都用空气炸锅不放油

  早餐一人2鸡蛋+250ML鲜牛奶+昨晚多做的肉菜或者纯肉火腿一定要纯肉的这种的淀粉含量少保证碳水含量在每百克10克以内

  早晨到中午之间如果饿了吃柚子/奇异果/等水果

  晚饭6点左右开饭。一道纯素或者水煮菜  一般是西蓝花娃娃菜芹菜小白菜胡萝卜等各种素菜

  外加猪棒骨肋排牛肉牛排羊排等

  不要节食，一定要吃饱。然后每天遛狗三次。一次出门溜达20-30分钟就行（我俩不是那种坐班的工作，所以常年待家里，如果各位上班可以忽略）

  坚持45天我减了15斤老婆10斤前一个月过程很痛苦尤其是少糖和盐以后。你会觉得身体都提不起劲一样。这个是你之前已经适应了高糖和高盐，他们让你大脑感觉到兴奋，戒断以后身体偶尔会感觉浑身无力，健忘等等，大约30天以后身体适应了低盐低糖。感觉又恢复之前了，

黑夜之光 · 发表于 2021-11-19 19:49:00

早上不咋吃，中午吃面条，晚上吃的少。

感觉饿的难受、偶尔出去吃一次，不过现在感觉胃口小了，吃不多少感觉特别胀

跑步感觉膝盖不舒服

23 180cm/165斤，有锁骨...久坐，肚子大..

dg9938 · 发表于 2021-11-19 19:53:00

这要一辈子不吃大米？

liuming794 · 发表于 2021-11-19 19:57:00

之前99.7KG
一个星期5天，每天无氧1小时，有氧40分，3个月减了7KG左右，肌肉大了很多

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