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我也谈谈减肥

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发表于 2021-11-19 19:47:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
看了吧友帖子有感。他进行的是生酮 虽然不知道他进行的准确不准确。我说说我和我媳妇的。。

  我和媳妇都35+了,体重都是偏重。从10.5开始进行减肥。 不节食,

  少盐,少糖,少碳水,不吃零食,大米。面粉以及各种高碳水食品和精致的糖油混合物,不吃油炸的,所有炸的都用空气炸锅不放油

  早餐一人2鸡蛋+250ML鲜牛奶+昨晚多做的肉菜或者纯肉火腿 一定要纯肉的这种的淀粉含量少 保证碳水含量在每百克10克以内

  早晨到中午之间 如果饿了 吃柚子/奇异果/等水果

  晚饭6点左右开饭。一道纯素 或者水煮菜  一般是西蓝花 娃娃菜 芹菜 小白菜 胡萝卜 等各种素菜

  外加猪棒骨 肋排 牛肉 牛排 羊排等

  不要节食,一定要吃饱。然后每天遛狗三次。一次出门溜达20-30分钟就行(我俩不是那种坐班的工作,所以常年待家里,如果各位上班可以忽略)

  坚持45天 我减了15斤 老婆10斤 前一个月过程很痛苦 尤其是少糖和盐以后。你会觉得身体都提不起劲一样。这个是你之前已经适应了高糖和高盐,他们让你大脑感觉到兴奋,戒断以后身体 偶尔会感觉浑身无力,健忘等等,大约30天以后 身体适应了低盐低糖。感觉又恢复之前了,
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发表于 2021-11-19 19:49:00 | 显示全部楼层
早上不咋吃,中午吃面条,晚上吃的少。

感觉饿的难受、偶尔出去吃一次,不过现在感觉胃口小了,吃不多少感觉特别胀

跑步感觉膝盖不舒服

23 180cm/165斤,有锁骨...久坐,肚子大..
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发表于 2021-11-19 19:53:00 | 显示全部楼层
这要一辈子不吃大米?
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发表于 2021-11-19 19:57:00 | 显示全部楼层
之前99.7KG
一个星期5天,每天无氧1小时,有氧40分,3个月减了7KG左右,肌肉大了很多
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发表于 2021-11-19 19:57:00 | 显示全部楼层
碳水真香
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发表于 2021-11-19 19:58:00 | 显示全部楼层
aaa9588 发表于 2021-11-19 19:53
这要一辈子不吃大米?


我这种的办法 就是打开自己每天消耗卡路里的缺口。人为的降低,但是会有平台期。

大夫的建议达到目标以后 可以少量食用,碳水摄入过高本身就是导致肥胖的最基础的原因
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发表于 2021-11-19 19:59:00 | 显示全部楼层
17788558593 发表于 2021-11-19 19:57
之前99.7KG
一个星期5天,每天无氧1小时,有氧40分,3个月减了7KG左右,肌肉大了很多


你这种办法其实是最好的 扩大人体的消耗 嘴其实就可以不用管那么严格
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发表于 2021-11-19 20:04:00 | 显示全部楼层
羡慕你们还可以减肥  64kg不到~
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